I le Fale Taʻaloga Taumalulu

Lenei o se vave atoa tino toleniina oe mafai ona faia i le fale e le manaʻomia se mea sili atu nai lo le osooso maea.
Lenei toleniga i ai le tele o osooso faʻamalositino e faʻaoso ai lou fatu tata i luga i sina taimi puʻupuʻu. O aoga o le osooso e tele: e faʻateleina ai lou okesene gafatia, faʻaleleia le matou paleni, ma faʻamalosia ai lou fatu. Na e iloa e mafai ona e susunuina le 200 i le 300 kalori peʻa e oso i le maea mo naʻo le 15 minute? E leai se leaga! Lenei tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino faamalositino ma le teteʻe galuega fesoasoani ia te oe e maua ai se atoa toleniga i sina taimi puʻupuʻu, ina ia mafai ona e faia lau toleniga maeʻa ma toe foi i le suo lou auala.

Oso oso

Sii i luga se maea osooso ma taofi faalelei lima. Tu i ou tua.
Tu i luga o polo o ou tamatamaivae ma lou tino faʻatutu ma ou tulilima i ou itu. (O ou tapulima o loʻo faia le galuega, ae le o ou lima.)
Lilo le maea oso i luga o lou ulu
A o paʻi le maea le foloa osooso i luga o lea e alu i lalo o ou tamatamaivae ma mulivae ma ua toe i le amataga tulaga.

Faʻamalositino Seti Saunoa Reps Malolo
Oso oso 1 5 minute 45 sekone
Savali savavali 4 50 sitepu 30 sekone
Laupapa 3 30 sekone 30 sekone
Oso oso 1 5 minute 45 sekone
Tulivae maualuga 3 1 minute 30 sekone
Pop Squats 4 25 30 sekone
Spiderman Planks 3 30 sekone 30 sekone
Oso oso 1 5 minute 45 sekone

Savaliga savali ma Dumbbells

Uu se pea o dumbbells i le umi o le lima i tafatafa o ou itu, o ou alofilima faʻasaga le tasi i le isi.
Tu i se tulaga le mautonu ma lou vae taumatau i luma ma lou vae agavale i tua o oe.
Faifai lemu lou tino, ma lou tulivae i tua toeitiiti paʻi i le eleele.
Taofi, ona oomi atu lea i totonu o ou mulivae i tua i le tulaga tulaga.
Faʻasaga i luma le vae agavale i luma, ma o lenei o le vae taumatau o loʻo i ou tua ma vave tuʻu ifo oe i lalo. Faʻaauau pea ona savali i luma i se laina saʻo mo le numera faatonuina o sitepu.

Laupapa

Amata i se tulaga tulei, ae punou i ou tulilima ma malolo i ou lima ae le o ou lima.
Lou tino e tatau ona faia se laina saʻo mai ou tauʻau i ou tapuvae. (Aua le siʻi maualuga i luga lau pisa!)
Fufulu i lou manava ma oomi lau glutes.
Taofi lenei tulaga pe a fai o le taimi e faatonuina ai a o faaauau pea ona manava.
Suiga — Afai e faigata tele le minute e tasi pe a amata oe, taofi mo le lima sekone ona malolo ai lea mo le lima sekone, toe fai le faiga lea seia oʻo i le tasi minute. Soʻo se taimi e te faʻataʻitaʻia ai lenei faʻamalositino taumafai e taofi le tulaga i se taimi umi atu i le va o malologa malologa.
Fetuunaiga - E mafai foi ona e mapu i ou lima ae le o ou lima

Tulivae maualuga

Tu i ou vae vae-lautele lautele. Sii i luga lou tulivae taumatau i lou fatafata.
Suʻe i le ola lou tulivae tauagavale i lou fatafata. Faʻaauau gaioiga, fesuiaʻi vae i se saoasaoa vave.

Pop Squats

Amata i se tulaga tu ma ou vae faʻatasi.
O le faʻamau o lou pito i lalo i lalo, tuʻu i lalo lou tino i le loloto e te mafaia ona taofi ai ou tulivae i luga o ou tamatamaivae i se tulaga masani squat.
Tulei mai ou mulivae ma oso oso i luga, tulaʻi ma ou vae lautele ma tuʻu i lalo i se sumo squat tulaga.
Tumau osooso oso i le va o avanoa matala ma tapuni vae.
Suiga-ina ia faigata ai, oso i luga i luga o se sitepu.

Spiderman Planks

Amata i se tulaga tulei i luga, ae ifo i ou tulilima ma malolo i ou lima ae le o ou lima.
Lou tino e tatau ona faia se laina saʻo mai ou tauʻau i ou tapuvae. (Aua le siʻi maualuga i luga lau pisa!)
Fufulu i lou manava ma oomi lau glutes.
Aumai lou tulivae taumatau i luga ma agai i le itu, e uiga i le suilapalapa maualuga.
Mimilo lou autu e tilotilo agai i lou tulivae.
Aumai lou vae i tua e amata tulaga ma toe fai i le isi itu.


Taimi Post: Mar-26-2021