Chest, Arms & Abs HIIT Fale Faigaluega

Ua sili atu le faigata o lenei Novema nai lo le masani ai? Sa ou faitauina le tele o pou talu ai nei e uiga i tagata leiloa o latou faʻamalosi tino faʻaosofia, ma ua ou mauaina atoa. Ina ua amata le faʻamaʻi o le taimi o le tautotogo ma o le savali i fafo o le 30 minute o agafesootai mamao ese sosolo na tulimatai atu i ai tagata. Na fesoasoani foi o le tau na mafanafana ma susulu le lagi i le susulu o le la. Ae o lenei, o le pogisa ma le malulu o gym gym avanoa e pisila i sili ona o covid-19, na ou manatu e te ono manaʻomia se lelei fale toleniga na o le 20 minute ae laveaʻi lava a kiki!

Tabata o se toleniga metotia e faʻaaogaina ai le malosi aʻoaʻoga ma laʻititi malologa vaitaimi i le fa minute umi. Ae seʻi ou faʻamautinoa atu ia te oe: o le sili atu le fa fa minute na e faʻaaluina! Afai e te leʻi faʻalogo ile mea lea, ole igoa e sau mai ia Izumi Tabata ole vaega ole aʻoga a le Olimipeka Iapani.

Faʻamalositino Seti Saunoa Reps Malolo
Tabata Tulei Luga 1 4 minute * 10 sekone
Tapaina o Flutter 3 1 minute 1 minute
Faʻatupuina faʻaili faʻaili a Tabata 1 4 minute * 10 sekone
Tapaina o Flutter 3 1 minute 1 minute
Luga o le Pyramid Tabata 1 4 minute * 10 sekone
Tapaina o Flutter 3 1 minute 1 minute
Tabata Bicep Curls 1 4 minute * 10 sekone

E masani lava ona e faia le 20 sekone o le maualuga faamalositino mulimuli ai ma le 10 sekone o malologa ona toe faia lea mo le taʻamilosaga mo le fa minute.

0-20 sekone: Siʻi i luga
21-30 sekone: Malolo
31-50 sekone: Siʻi i luga
51-60 sekone: Malolo
Toe fai seʻia e aulia le 4 minute.
Tabata protocol mafai ona faʻaaogaina i soʻo se faʻamalositino ma le ponesi i le faʻaaogaina o le susunuina gaʻo e oʻo atu i le 24 itula pe a maeʻa faia le toleniga ona o le maeʻa-faʻamalositino okesene taumafaina. Ia te aʻu lava, ou te fiafia i soo se faʻamalositino e susunuina ai kalori i ni itula talu ona ou tuua le faletaalo.
Na ou togiina foi ni faamalositino cardio ab, talu ai o le toʻatele o aʻu tagata o tausia o loʻo taulaʻi atu i le taofi mauina o latou autu.
A oe filifilia au dumbbells ma fusipaʻu teteʻe manatua ia mautinoa ia latou i le mamafa le mea e mafai ai ona e tausia lelei foliga. Tabatas ua fuafuaina e faʻavaivaia lou tino, o lea atonu e te manaʻo e mafaufau e alu teisi nai lo le masani ai.
Faʻamaeʻa le tausaga malosi!

Tulei i Luga

Amata i se tulaga laupapa, ma ou lima i luga o le eleele faʻatatau i lalo o ou tauʻau
Fufulu i lou manava ma oomi lau glutes.
O le tuʻuina o lou pelvis o se tulaga tutoʻatasi, tuʻu malie lou tino agai i le eleele e ala i le punou o ou tulilima ma fusi i tua ou tauʻau.
Tulei i luga e amata tulaga i le faʻasaʻoina o ou lima.

Tulei i luga Pyramid

Mai se tulaga masani o tulei i luga, siʻi ou lima e faʻatupu se tafatolu i luga o le foloa (ma ou lima matua ma ou lima e tago i ai).
O ou lima e tatau ona totonugalemu i le va o ou tauʻau ma lou isu.
Tuʻu ifo oe i lalo seʻia oʻo i ni nai inisi i luga atu o ou lima ma malolo mo 2 sekone.
Toe foi i le amataga tulaga ma toe fai.

Tapaina o Flutter

Taoto i lou tua ma ou lima i lalo i luga o le ietoga i ou itu mo paleni.
Sii i luga ou vae mai le eleele, ma kiki i luga ma lalo.
Suiga: Mo se agaʻi i luma, siʻi i luga lou ulu ma tauʻau mai le eleele a o e faia kiki e faʻagaoioia uma maso i luga ma lalo o maso.

Faʻatulaʻi Faʻaili Band

Uu se fusi faamalositino ma tu i ou vae tauʻau-lautele lautele
Uu le tasi pito o le fusi i lou lima taumatau i lou itu ma lou tulilima laititi ifo, ma laa i le isi pito o le fusi i lou vae agavale.
Siʻi i luga lou lima taumatau i luga i le itu seʻia oʻo i le laina ma ou tauʻau, ona tuʻu lemu i lalo. Toe fai.
A maeʻa uma sui, taofi le pito o le fusi i lalo o lou vae taumatau ma faʻalautele le paʻu i lou lima agavale.

Biceps curls

Uʻu se pea dumbbells ma tuu latou tautau i lalo ou itu, ma alofilima feagai luma.
Punou ou tulilima ma mimilo dumbbells i luga i ou tauʻau. Aua le fegasoloaʻi i lenei gaioiga.
Taofi i le pito i luga, ona faifai lemu lea ona aumai ou lima i lalo i le amataga tulaga.


Taimi Post: Mar-26-2021